کراتین: افزایش حجم عضلات
کراتین: افزایش حجم عضلات
Blog Article
کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما وجود دارد. کراتین نقش مهمی در افزایش انرژی برای عضلات بازی دارد. مصرف کراتین به صورت مکمل می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- باید| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- سودمند : کمک به افزایش عضلات و قدرت
- باید| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
مزایای کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ماده طبیعی است که در ماهیچه ها تجمع می شود. این آنتی اکسیدان به بهبود عملکرد بدنی کمک می نماید . ورزشکاران از کراتین برای بهتر شدن توانایی و دوام خود استفاده مینمایند.
هم چنین ، کراتین بهبود بخشد ترمیم عضلات و تعالی بازیابی پس از ورزش .
بهترین روش استفاده از کراتین در ورزش
کراتین یک ماده پرطرفدار در دنیای فیزیک است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبوداستقامت کمک کند. برای {به حداکثر رساندن اثرات کراتین، باید آن را به درستی مصرف کرد.
- اغلب یک دوره بارگذاری با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/به طور روزانه برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد از آن، مقدار کراتین/روز را به 3 تا 5 گرم/به طور روزانه کاهش دهید.
- بهترین زمان برای مصرف کراتین تمرینات
باید حجم لازم آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث گرفتگی می شود.
کراتین: افسانه ها و واقعیت ها
کراتین عنصر محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما حول این ماده، نسبتاً افسانه ها و گفته ها وجود دارد. بعضی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که فردی دیگر آن را پایه ای مکمل قابل تحمل می دانند.
- در این جا لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.
کاملا| کراتین زیاد محصول طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای حملات های برنامه ریزی شده استفاده می کنند.
در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، تا افزایش سطح کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای زیاد آن در زمینه افزایش انرژی عضلانی، بسیار محبوب شده است. با این حال، لازم است به محدودیت ها مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، کسان مبتلا به بیماری های کبدی باید از مصرف کراتین اخطار کنند. همچنین, استفاده از کراتین در موارد خاص مانند جوانی نیز می بایست با تجویز پزشکان همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- برای همه افراد
تاثیرات منفی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی مشهور است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند عوارض جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی here از شایع ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: خواب آلودگی . در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایش چاقی , بی خوابی و مشکلات مثانه شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.
Report this page